「冬になると、頭や体が無性にかゆくなる…」
毎年のように繰り返すこの不快感、実は 乾燥だけが原因ではありません。
気温と湿度がぐっと下がる冬は、肌や頭皮のバリア機能が弱まりやすく、
少しの刺激でもかゆみや赤みにつながりやすい“敏感モード”に突入します。
さらに、暖房による乾燥・熱めの入浴・血行不良・皮脂バランスの乱れが重なり、
かゆみは一段と強くなりやすい季節なのです。
放っておくと、かゆみで掻いてしまい、炎症・フケ・湿疹・抜け毛リスクにまで発展することも…。
でも安心してください。
冬のかゆみは「理由」を知れば、しっかり予防できるトラブルです。
この記事では、
冬に頭皮や肌がかゆくなる本当の原因 と
今日からできる正しいケア方法 をプロ目線でわかりやすく解説していきます。
冬になると“かゆみ”が増える理由
① 湿度低下でバリア機能が弱くなる
冬は空気が乾き、肌・頭皮の水分が奪われやすくなります。
乾燥した肌は、外部刺激をブロックする力（バリア機能）が低下するため、
服の擦れやシャンプー刺激など、普段気にならない刺激でも かゆみとして反応 しやすくなります。
② 皮脂分泌量の低下
寒さによって皮脂の分泌が減少し、
肌や頭皮を守る“皮脂膜”が薄くなります。
その結果、
乾燥 フケの増加 かゆみ 赤み
などのトラブルが起こりやすくなります。
③ 熱いお風呂・長風呂の習慣
冬はつい 熱めのお湯 で長めに入浴しがちです。
しかし、皮脂が必要以上に流れ落ち、乾燥が悪化。
入浴後の“突っ張り感からのかゆみ”は典型的な乾燥サインです。
④ 暖房による乾燥＆血行不良
暖房は空気を乾燥させ、肌や頭皮の水分を奪います。
さらに寒さによる血行不良で皮膚の代謝が落ち、
ターンオーバーの乱れ → かゆみ と悪循環に。
⑤ 冬特有の摩擦（帽子・マフラー）
ニット帽・マフラーの摩擦は肌への刺激となり、
頭皮や首まわりのかゆみを引き起こします。
今日からできる“本当に必要なケア”
① 洗いすぎない・優しい洗浄に変える
洗浄力強めのシャンプー／ボディソープ → 冬は控えめに
2度洗いはNG
頭皮は“指の腹”で優しく
乾燥が強い人ほど、洗わないケア も大事になります。
② 入浴温度は38〜40℃に
熱すぎるお湯は皮脂を大量に奪います。
ぬるめのお湯で短めに入るだけで、かゆみが大きく改善することも。
③ 保湿は“水分＋油分”でしっかり
冬は 保湿量を1.3〜1.5倍 に増やすイメージが◎
顔：化粧水 → 乳液 or クリーム
体：お風呂上り3分以内に全身
頭皮：頭皮用ローションで水分補給
保湿不足は冬のかゆみの最も大きな原因です。
④ 加湿で“肌に優しい環境”を作る
適切な湿度は 40〜60％。
エアコン暖房は加湿なしだと湿度20％まで下がるので、
加湿器や濡れタオルで調整を。
⑤ 帽子・マフラーは“素材選び”が重要
ウール100％は摩擦が強いので、
肌が弱い人はコットンや化学繊維混合がおすすめ。
こんな症状は注意サイン
フケが急増した 赤み・湿疹がある 夜眠れないほどかゆい かきむしって傷になっている
これらは 脂漏性皮膚炎・アレルギー・乾燥性皮膚炎 などの可能性があるため、早めの受診がおすすめです。
まとめ
冬のかゆみは、湿度低下・皮脂不足・摩擦・熱いお風呂など、
さまざまな原因が重なって起こる季節性トラブルです。
しかし、洗い方・保湿・入浴習慣を見直すだけで、
多くの人は改善できます。
📝 アトリエワークスからのひと言
冬は肌も頭皮も「守りの季節」。
乾燥を防ぎ、優しいケアを意識するだけで、かゆみはしっかりコントロールできます。
特に頭皮ケアは 春の抜け毛予防にもつながる大切な習慣 です。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
