季節の変わり目や、忙しい時期。
「なんとなく喉が痛い」「体がだるい」
そんな違和感から風邪をひいてしまった経験はありませんか？
風邪は、
特別なことをしないと防げないものではありません。
実は、毎日のちょっとした習慣の積み重ねが、
体調を崩しにくい体づくりにつながっています。
この記事では、
今日から無理なく取り入れられる
「風邪をひかないための基本的な考え方」と
日常で意識したいポイントを分かりやすくご紹介します。
① 免疫力を下げない生活を意識する
風邪をひかないために大切なのは、
ウイルスを完全に避けることではなく、
体の防御力（免疫力）を保つことです。
免疫力は、
・睡眠不足
・疲労の蓄積
・ストレス
によって簡単に低下してしまいます。
まずは「無理をしすぎない」ことが、
最大の予防になります。
質の良い睡眠をとる
睡眠中、体は回復し、
免疫機能が整えられます。
・寝る直前のスマホを控える
・ぬるめのお風呂で体を温める
・寝る時間をなるべく一定にする
これだけでも、
体調を崩しにくくなります。
体を冷やさない
体が冷えると、
血流が悪くなり、
免疫力も下がりやすくなります。
・首・お腹・足首を冷やさない
・冷たい飲み物を摂りすぎない
・エアコンの風を直接当てない
といった小さな工夫が大切です。
栄養バランスを意識する
特別な食事でなくても構いません。
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
・ビタミン（野菜・果物）
・発酵食品
を意識して摂ることで、
体の回復力を支えてくれます。
手洗い・うがいを習慣にする
外から帰ったときの
手洗い・うがいは、
シンプルですがとても効果的です。
「完璧にやる」よりも、
続けることを大切にしましょう。
早めに休む勇気を持つ
少しでも、
・だるさ
・喉の違和感
・寒気
を感じたら、
無理をせず早めに休むこと。
「まだ大丈夫」が、
風邪を長引かせる原因になることもあります。
まとめ｜風邪予防は、日々の積み重ね
風邪をひかないために大切なのは、
特別な対策よりも、
毎日の生活を整えることです。
・しっかり眠る
・体を冷やさない
・食事をおろそかにしない
・無理をしすぎない
これらを意識するだけで、
体は少しずつ変わっていきます。
「ひかないように頑張る」より、
「ひきにくい体をつくる」。
そんな意識で、日々を過ごしてみてください。
アトリエワークスから一言
体調は、髪や頭皮、肌の状態にも表れます。
疲れや不調を感じているときほど、
無理をせず、
体を休ませてあげることが大切です。
アトリエワークスでは、
毎日を心地よく過ごすための
「整える時間」を大切にしています。
忙しい日常の中でも、
自分を労わる時間を忘れないでください。
