私はかつて、睡眠の質が悪くて毎朝疲れた状態で目覚めていました。
睡眠は私たちの健康や幸福にとって不可欠な要素です。
実は、成人の約30%が睡眠に悩んでいると言われています。
あなたは毎晩、ぐっすり眠れていますか？
このブログでは、より良い睡眠を手に入れるためのヒントをお届けします。
- 1,一定の睡眠リズムを保つ
- 2. 快適な睡眠環境を作る
- 3. リラックスする時間を設ける
- 4. カフェインやアルコールを控える
- 5. 電子機器を遠ざける
- 6. 適度な運動をする
- 7. 睡眠の質を見直す
- まとめ
一定の睡眠リズムを保つ
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計（時差ボケ）を整えましょう。
快適な睡眠環境を作る
暗く静かで涼しい部屋が理想です。快適なマットレスと枕も重要です。
リラックスする時間を設ける
寝る前にリラックスする習慣（読書や軽いストレッチなど）を取り入れると良いです。
カフェインやアルコールを控える
特に午後以降はカフェインを避け、アルコールも睡眠を妨げることがあるので注意が必要です。
電子機器を遠ざける
寝る前1時間はスマートフォンやパソコンの使用を控えると、睡眠の質が向上します。
使用する場合ブルーカットメガネの使用やブルーカットするフィルムを画面に貼る
適度な運動をする
日中に軽い運動をすることで、夜の睡眠が深くなります。
スマホやパソコンによる脳疲労はあるが、肉体的な疲労があまりない為、浅い眠りになりやすいようです。
睡眠の質を見直す
自分の睡眠の質を振り返り、改善点を見つけていくことも大切です。
自分はスマートウォッチ（ガーミン）を使って、睡眠の質を見える化して見直しています。
まとめ
まずは、現在の睡眠の質を見える化し、一つずつ改善していくことが快眠への第一歩となります。
次回からは、具体的なヒントを一つずつ解説していきますので、ぜひお楽しみに！
これらのヒントを取り入れて、より良い睡眠を目指してみてください！
参考の本
コメント